生活习惯影响头发状态
1、饮食是头发健康的基础。缺乏蛋白质、铁、锌和维生素B族会导致头发变细、易断、生长缓慢。日常可多吃鸡蛋、瘦肉、深绿色蔬菜、坚果和豆制品，必要时可在医生指导下补充复合维生素。
2、睡眠不足和长期压力会扰乱内分泌，诱发休止期脱发。保证每晚7-8小时高质量睡眠，学会释放压力，比如通过运动、冥想或兴趣爱好调节情绪，有助于维持毛囊正常工作周期。
3、减少烫染频率，避免化学损伤。频繁漂染会让头发结构受损，变得干枯脆弱，视觉上更显稀少。如果必须染发，建议选择植物性染发剂，并间隔至少三个月以上，同时加强修护护理。
想要科学养发，件事情我们先要搞懂，头发本身究竟是什么。
一根完整的头发，主体成分是角蛋白，本质上属于一种特殊蛋白质。毛囊扎根在头皮皮下，需要源源不断获取蛋白质、微量元素、多种维生素，才能够顺利长出新头发，同时保证已经长出来的头发不容易断裂脱落。
如果长期饮食不均衡，蛋白质摄入不足，缺铁、缺锌、缺少B族维生素，毛囊得不到足够养分供给，生长速度自然变慢，原有发根扎根不稳，掉发数量明显变多。与此同时，体内油脂代谢出现紊乱，头皮皮脂腺分泌旺盛，头皮到晚出油严重，头屑、头皮瘙痒接踵而来。
但是在这里，有一个非常重要的误区一定要提前澄清。
饮食调理属于养护手段，并不是治病手段。
举一个很直白的例子。遗传导致雄脱发，毛囊已经慢慢萎缩。哪怕每天坚持吃全部养发食物，萎缩的毛囊也很难重新恢复活力。这种情况食疗只能起到辅助维稳作用，很难实现明显增发。
如果你的掉发来源于节食、长期外卖、挑食偏食、熬夜之后营养代谢紊乱。那么调整饮食结构，补足缺少的营养素，坚持一段时间之后，掉发、头油的状况，很大概率能够得到明显改善。
简单总结一句话：营养均衡不一定人人都能够发量暴增，但是长期营养不良，一定会加重脱发、头油问题。
接下来，正式介绍10种适合日常长期食用，头发非常“喜欢”的家常食物。食材全部在菜市场、超市随处可以买到，价格亲民，不用特意购买昂贵补品。
10个保养头发的小方法,让你头发又黑又密
1.头发的时候先把头发冲洗一二分钟，不要直接用洗发水，像我们洗衣服一样，先把头发泡一泡再洗。
2.洗头发时洗发水不要直接倒在头皮上，要放在手心搓出泡沫，把搓出来的泡沫涂在头发上洗头发，对头发的损伤更小。
3.洗头前后要先用宽的梳子把头发梳开，这样子洗头的时候对头发的损伤更小，否则用细密的梳子梳开打结的头发会拽掉很多头发。
4.如果梳马尾辫的话，头发不要扎得太紧，扎得太紧的话，每天去皮筋的时候，会发现皮筋上都会有很多掉的头发，都是扎得太紧被皮筋拽掉的。
5.有些人一低头会发现她的发际线处头发明显稀疏于其他的头发，都能看到头皮了，这都是经常不换发缝造成的，经常换换发缝，不要让某一处的头发老是暴露在紫外线下。
6.头顶上有很多的穴位，有百会穴，有四神聪穴等很多穴位，经常按按头顶的百会穴等穴位，不但提神醒脑，还能够促进头发的生长，头发血液循环好，营养供应充足，头会生长得更茂盛。
7.冬天要注意头顶的保暖，就像给冬天生长的蔬菜放进大棚里一样，有利于头发的生长。
8.吃够蛋白质食物，没有蛋白质食物人体的任何部位生长都会受到影响。
9.头皮屑多，每天用五指干梳头效果，早晨刚起来的时候，干梳头不但提神醒脑，而且固定一个时间段更易养成习惯，才能坚持下去。
10.至少一个月要剪一次头发，让分叉的头发不再继续分下去，树木经常打理都会长得更整齐，何况头发呢。
护发与吹干注意事项
1.护发素使用范围：仅涂抹发梢至头发中段，避免接触头皮，防止毛囊堵塞。停留2-3分钟后冲洗干净。
2.吸干水分：用毛巾包裹头发轻压吸水，不要用力揉搓，湿发摩擦易断裂。
3.吹风机使用技巧：吹风温度调至中低档，距离头发15-20厘米，先吹干发根再吹发梢。若时间允许，可自然晾干至70%后再吹。
